5-4-3-2-1

Das 5-4-3-2-1 Tool ist eine Modifikation der gleichnamigen Selbsthypnose-Technik von Betty Erickson.

Die Methode unterstützt dich dabei, kreisende Gedanken zu unterbrechen, wirkt entspannend und hilft dir, dich Hier und Jetzt wiederzufinden.
Dabei steht die bewusste Achtsamkeit über die fünf Sinne im Mittelpunkt. Da du keinerlei Werkzeuge dazu brauchst, kann die Übung überall und jederzeit durchgeführt werden. Konzentriert sich das Gehirn auf die bewusste Wahrnehmung von Sinneseindrücken, bleibt ihm wenig Kapazität für Grübeleien und kreisende Gedanken.

Durchführung

5 Dinge, die du siehst

Zähle still fünf Dinge auf, die du sehen kannst.
Schau dir jedes Ding eine gewisse Zeit genau an. Ohne Wertung, ohne Auftrag, nehme die Dinge einfach wahr.

4 Gegenstände, die du fühlst

Fühle oder berühre vier Gegenstände.
Nimm die einzelnen Gegenstände eine gewisse Zeit lang bewusst mit deinen Händen und Fingern wahr.

3 Geräusche, die du hörst

Definiere drei Geräusche, die du hören kannst.
Konzentriere dich eine Weile lang auf jedes Geräusch. Nimm einfach wahr, ohne zu urteilen.

2 Düfte, die du riechst

Welche zwei Düfte kannst du riechen?
Nehme die beiden Düfte wahr, einfach so.

1 Sache, die du schmeckst.

Finde nun etwas, das du mit deiner Zunge schmecken kannst.
Nimm den Geschmack bewusst wahr, ohne ihn zu bewerten.

und dann… geniesse die Stille!